Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio mejora el estado de salud y bienestar psicológico. Estos son los 10 tips para dormir mejor.
- Despeja tu habitación de distracciones.
- Evita las bebidas excitantes como el café al menos 5 horas antes de ir a dormir.
- Realiza ejercicio de manera regular.
- ¿Tienes pensamientos repetitivos antes de acostarte? Escribe lo que piensas en un diario.
- Mantenerse en la cama solo durante las horas del sueño.
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Practicar algún tipo de relajación.
- Tomarnos una infusión relajante.
- Evitar las siestas.
- Mantener buenos hábitos alimentarios.
Si el insomnio afecta a tu vida diaria, consulta a un profesional de la salud. Solo un 36% de las personas que sufren insomnio consultan al médico. La terapia cognitiva ayuda a restablecer los hábitos saludables de sueño. Antes de recurrir a los fármacos o a un especialista, si nuestro insomnio es puntual, podemos intentar mejorar nuestra calidad del sueño siguiendo estas sencillas pautas.
Cuando la alteración del sueño afecta a la calidad de vida de las personas, comienza provocando un deterioro que en ocasiones es dificil de detectar de manera inmediata. Por esta razón es importante el abordaje preventivo de los trastornos del sueño con campañas de sensibilización e información sobre los tratamientos que ayudan a las personas que los sufren.
Las terapias cognitivo conductuales son la primera línea de tratamiento del insomnio primario por su alta efectividad y carencia de efectos secundarios. Además, está demostrado que la utilización correcta de estas terapias cognitivo conductuales, disminuyen el consumo de hipnóticos en el paciente insomne.
La intervención del especialista en psicoterapia como parte de un equipo multidisciplinar tiene un rol fundamental en el abordaje terapéutico del insomnio y especialmente en la utilización de las terapias cognitivo conductuales.
Los pacientes en su relación con los profesionales de la salud y con los servicios sanitarios, están más concienciados de la importancia que el sueño tiene en la vida, estando más comprometidos con la mejora de su salud y de la asistencia que reciben.