Dormir bien en la adolescencia no es cuestión de fuerza de voluntad: su reloj biológico va a otro ritmo. Claves para acompañarles en casa: horarios regulares también en fin de semana, pantallas fuera del dormitorio por la noche y conversar sin sermonear.
Durante la adolescencia el cuerpo cambia de ritmo, y el horario escolar no siempre acompaña. Dormir poco o mal afecta a la salud emocional, física y mental, y también al rendimiento académico.
Un sueño reparador mejora la concentración, regula las emociones, fortalece el sistema inmunológico y nos ayuda a afrontar el día con más energía y claridad.
Es el momento perfecto para recuperar hábitos saludables:
✅ Establece una rutina de sueño regular, incluso los fines de semana.
✅ Evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
✅ Crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu dormitorio.
✅ Prioriza el descanso como parte de tu bienestar, no como un lujo.
Dormir bien es cuidarte. Es regalarte salud, equilibrio y presencia. Este septiembre, empieza por lo más básico: escucha a tu cuerpo, respeta tus ritmos y haz del descanso una prioridad.
Porque cuando dormimos mejor, vivimos mejor.
Desconecta y Descansa: así es nuestra nueva campaña de hábitos de sueño saludables. Talleres sobre sueño y bienestar para alumnado, familias y profesorado, adaptados a la etapa y a la realidad de tu centro educativo.
Qué hacemos en los centros:
Cada actividad se adapta al contexto, la etapa y las necesidades que nos plantee el equipo del centro.
Talleres para el alumnado:
Sesiones en el centro sobre sueño, bienestar y rendimiento, con dinámicas pensadas para su edad.
Sesiones para familias:
Pautas prácticas y aplicables en casa para acompañar los hábitos de descanso sin conflicto.
Recursos divulgativos
Materiales para redes y para la comunidad educativa, que ayudan a mantener el mensaje durante el curso.
Los 10 hábitos para mantener un buen descanso.
Desconecta y descansa: 10 tips para adolescentes
1.El móvil duerme fuera de la cama. Déjalo cargando lejos de la almohada.
2.Una hora sin pantallas antes de dormir. Lee, dibuja o escucha música.
3.Silencia las notificaciones. Activa «No molestar» por la noche y mientras estudias.
4.Mantén un horario de sueño regular. Acuéstate y levántate a horas parecidas, también el fin de semana.
5.Date permiso para aburrirte. Es cuando la mente descansa y aparecen las ideas.
6.Sal a la calle cada día. Con 20 minutos de paseo o movimiento ya cuenta.
7.Haz pausas de redes. Empieza con una hora y ve ampliando.
8.Compara menos. Las redes muestran una selección, no la vida real.
9.Habla con alguien de confianza. No tienes que aguantarlo solo/a.
10.Crea tu ritual de desconexión. Una infusión, música tranquila o escribir tres cosas buenas del día. ️