En el ritmo acelerado de la vida cotidiana, a menudo se nos olvida lo fundamental que es compartir momentos de actividad al aire libre en familia. Sin embargo, es esencial recordar que si los padres y madres hacen del ejercicio una parte regular de su rutina, los niños tenderán a seguir su ejemplo. ¡Toda la familia debe ponerse en marcha!
Los fines de semana, cumpleaños y vacaciones son oportunidades perfectas para disfrutar de actividades físicas en conjunto, como pasear, nadar, jugar a la pelota o incluso bailar. Al proponer diversas actividades y dejar que los niños elijan las que más les gustan, no solo estarás promoviendo un estilo de vida saludable, sino también creando momentos valiosos de unión familiar.
Un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism destaca los múltiples beneficios del deporte desde una edad temprana. A las ventajas físicas bien conocidas se suman las mejoras en la salud mental y el estado anímico de los más pequeños.
El estudio analizó la conducta de 258 niños de ocho años, con diferentes niveles de actividad física diaria. Los investigadores midieron los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Los resultados mostraron que los niños más activos gestionan mejor las situaciones estresantes, previenen síntomas de depresión y, en general, se sienten mejor.
Mientras que todos los niños presentaron niveles similares de cortisol en situaciones calmadas, aquellos menos activos mostraron un aumento significativo bajo estrés. Por el contrario, los niños que realizaban ejercicio de forma regular presentaron solo un pequeño incremento de esta hormona en situaciones estresantes.
Los niños que practican deporte manejan mejor el estrés y la ansiedad y los niños físicamente más activos suelen estar de mejor humor y presentan menos síntomas de depresión.
Es preocupante, sin embargo, que los niños no practiquen la cantidad de ejercicio recomendada (una hora diaria). Por ello, es crucial que en la familia fomentemos la actividad física regular en nuestros hijos. El estrés continuado en el tiempo afecta al cuerpo de muchas formas. Cuando se está en una situación constante de alerta, se liberan hormonas y neurotransmisores que pueden dañar nuestros órganos y sistemas.
¡Disfruta del ejercicio en familia y siembra hábitos saludables que durarán toda la vida!
Durante las vacaciones de verano es el mejor momento para empezar a realizar deporte en familia.